Tips Menurunkan Berat Badan Yang Tepat Untuk Remaja
Masuk fase remaja, setiap orang mulai memperhatikan penampilannya dengan lebih detail. Bukan hanya urusan penampilan, remaja pun sering membangdingkan diri dengan orang lain dan kerap bercita-cita ingin seperti orang tersebut. Sayangnya, keinginan ini kerap tanpa disertai pemahaman tentang prosesnya.
Contoh, ketika melihat orang lain memiliki tubuh yang ramping, seorang remaja cenderung mengubah pola makan secara ekstrem. Misalkan tidak makan sama sekali dan lupa memperhatikan asupan gizi dan nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh, padahal dalam masa remaja, kamu butuh “bekal” gizi yang cukup supaya tetap sehat hingga kamu beranjak dewasa dan berusia lanjut nanti.
Ketika kamu yang sedang ingin menjalani diet atau ingin menurunkan berat badan harus mendapatkan pendampingan dari orangtua juga, lho. Jangan sampai kamu menerapkan diet tanpa pengetahuan yang cukup tentang kebutuhan gizi yang seimbang buat kamu.
Nah, berikut adalah panduan untuk menurunkan berat bedan buat kamu yang lagi diet :
1. Menetapkan Target
Mengurangi berat badan bukan sekedar supaya pakaian yang dikenakan bisa lebih kecil. Menurunkan berat badan harus dengan tujuan kesehatan, sehingga bisa terukur targetnya. Jadi, fokusnya adalah meningkatkan kebugaran, bukan pada berat badan.
Kamu harus memahami juga kalau setiap orang memiliki tipe tubuh yang berbeda. Dukungan dari orangtua juga penting supaya kamu mengutamakan kesehatan dan menerapkan gaya hidup yang sehat, ketimbang semata mengejar penuruan berat badan.
2. Kurangi Minuman Manis
Salah satu cara paling mudah untuk menurunkan berat badan adalah mengurangi minuman manis. Minuman bersoda, minuman energi, teh manis, minuman buah dalam kemasan, hingga minuman kekinian serat dengan gula tambahan.
Studi menunjukkan konsumsi gula tambahan yang tinggi mengakibatkan kenaikan berat badan pada remaja dan meningkatkan risiko kondisi kesehatan, seperti diabetes tipe-2, jerawat, dan gigi berlubang.
3. Bergerak
Kamu juga harus banyak beraktivitas. Bermain bersama teman, pergi ke suatu tempat, dan melakukan segala kegiatan yang menggerakan semua fungsi tubuh. Bergerak lebih banyak adalah cara terbaik untuk menghilangkan kelebihan lemak sekaligus massa otot.
4. Makan Makanan Bernutrisi
Ketimbang terus-terusan menghitung kalori, sebaiknya fokus pada makanan yang padat nutrisi, seperti vitamin, mineral, protein, dan serat. Pada tahap remaja, tubuh seseorang masih terus bertumbuh dan membutuhkan asupan gizi yang cukup. Jadi kamu membutuhkan fosfor dan kalsium yang lebih banyak daripada orang dewasa.
Sayur, buah-buahan, biji-bijian, lemak sehat, dan sumber protein sehat tidak hanyak bergizi, tetapi juga mendorong penuruan berat badan. Serat ada dalam sayuran, biji-bijian, dan buah-buahan. Protein dari telur, ayam, kacang-kacangan, dan daging. Semua nutrisi ini membuat perut terasa kenyang lebih lama, sehingga mencegah kamu ngemil di antara waktu makan.
5. Tetap Terdihidrasi
Cukup minum menjadi bekal penting untuk kesehatan secara keseluruhan metabolisme tubuh remaja dengan cepat. Bantu proses tersebut dengan asupan cairan yang cukup, terutama air mineral, bukan air dengan kandungan gula tadi. Rajin minum juga membantu mencegah lapar mata yang pada akhirnya membuat kamu ngemil.
6. Jangan Membandingkan Diri Dengan Orang Lain
Stop membandingkan diri dengan orang lain karena setiap individu memiliki kondisi berbeda. Tubuh setiap orang itu unik dan mereka berusaha menurunkan berat badan dengan kecepatan yang berbeda.
Ubah perspektik menurunkan berat badan yang sulit dengan cara pandang demi kesehatan jangka panjang. Bonusnya adalah lebih percaya diri dan awet muda. Singkirkan keinginan untuk punya tubuh seperti orang lain yang bisa jadi itu tidak realistis untukmu.
7. Cukup Tidur
Studi menunjukkan orang yang tidak cukup tidur memiliki berat badan berlebih ketimbang mereka yang tidur selama tujuh sampai delapan jam sehari. Remaja bahkan membutuhkan lebih banyak tidur daripada orang dewasa. Para ahli merekomendasikan agar remaja tidur selama sembilan sampai sepuluh jam sehari.
Itulah Tips Menurunkan Berat Badan yang tepat Untuk Remaja
Sumber :
SMK Negeri 9 Bandung merupakan 
